L'article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids, l'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer la graisse corporelle dans diverses zones de votre corps.
Extension
Les cours de yoga nécessitent un niveau particulier de flexibilité corporelle, il est donc conseillé de commencer l'entraînement par un étirement. Un tel complexe est parfait pour les yogis débutants, préparant le corps à une charge statique.
- Tenez-vous droit, joignez vos pieds, baissez la tête. Commencez à vous pencher lentement. Ne permettez pas de sensations douloureuses, seulement des tensions musculaires. Essayez d'appuyer votre poitrine contre vos genoux et écartez vos bras de chaque côté de vos jambes.
- Faites un pas en avant. Écartez vos orteils sur les côtés et placez votre pied arrière légèrement vers la droite. Penchez-vous lentement vers la jambe exposée, en atteignant les orteils avec vos mains.
- Saisissez le coin d'un mur ou d'une machine avec votre main droite. Tenez votre main juste au-dessus de l'articulation de l'épaule. Éloignez progressivement votre corps de votre épaule en étirant les muscles de votre poitrine. Alors changez de main.
yoga pour maigrir
Pourquoi opter pour le yoga :
- En tant que forme d'activité physique, la pratique orientale permet de brûler des calories ;
- grâce aux cours le métabolisme est accéléré;
- de saines habitudes alimentaires sont acquises et la perspective du régime change souvent.
Il existe de nombreuses asanas dans le yoga. Certains d'entre eux sont destinés à développer la souplesse, l'endurance et la force. Quelles sont les meilleures asanas pour perdre du poids?
La composition des complexes de yoga visant à perdre du poids comprend des asanas appelées shatkarmas. Ce sont des exercices de nettoyage qui saturent le corps en oxygène autant que possible et sont également conçus pour augmenter le métabolisme. Une bonne respiration, enseignée par les shatkarmas, passe avec une personne dans sa vie quotidienne.
Le complexe initial du yoga pour perdre du poids consiste en des asanas simples.
position de guerrier
Aide à brûler les calories, renforce les muscles du corps et des jambes. Développez de l'endurance.
Position de départ : debout, jambes jointes. Faites un pas en avant de manière à ce que la jambe arrière reste droite et que la jambe avant soit pliée au niveau du genou. Ensuite, vous devez lever les mains au-dessus de votre tête et les connecter avec vos paumes. Maintenez cette position pendant une minute.
Poussée
Renforce parfaitement les hanches et les fesses.
Prenez la pose d'un guerrier. Avec votre pied avant, glissez vers l'avant en laissant l'autre jambe tendue. Étendez la jambe droite aussi loin que vous le pouvez. Abaissez vos mains au sol à côté de vos pieds. Maintenez votre équilibre dans cet asana aussi longtemps que possible.
Posture de la montagne - Tadasana
Renforce les muscles du dos, a un effet positif sur la posture.
Position de départ : debout, les orteils se touchant. Étirez vos jambes et contractez votre ventre. Redressez vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant. Étirez les bras le long du corps. Respiration rythmée et calme. Restez dans la posture de la montagne pendant une minute.
pose de chien
Cet asana de base vous permet d'étirer un grand nombre de muscles.
Pour effectuer cet exercice, vous devez sortir de la position de fente en déplaçant votre jambe vers l'arrière. Dans ce cas, le bassin doit être surélevé et l'accent doit être mis sur les paumes des mains et des pieds. Dans cet asana, le corps doit ressembler à un triangle. Après l'asana, il vaut la peine de prendre une posture de relaxation complète - shavasana (s'allonger dans une position confortable, détendre le corps et l'esprit).
Penchez-vous en avant à partir d'une position debout
À partir de la position debout initiale (les jambes sont à niveau, légèrement écartées), en prenant une inspiration, penchez-vous lentement en essayant d'enrouler vos bras autour de vos tibias. Vous devez vous plier autant que possible, mais pas au point de souffrir.
Position 30-60-90
Il travaille les muscles de la presse à merveille, enlève l'estomac.
Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes vers l'avant. Soulevez ensuite vos jambes au-dessus du sol afin qu'elles forment un angle de 30 degrés avec la surface du sol. Pendant ce temps, vous devez avoir le temps de prendre trois respirations. Maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez ensuite les mêmes étapes, mais en levant déjà les jambes à 60 et 90 degrés.
Pose du cobra ou Bhujangasana
Étire les épaules, aide à renforcer la colonne vertébrale, les muscles du dos et les fesses.
Position de départ : couché face contre terre. Ensuite, en gardant vos coudes aussi près que possible de votre poitrine, essayez de vous tenir debout sur vos avant-bras, en vous appuyant sur la surface du sol. Après avoir inspiré, redressez progressivement vos bras, en élevant votre corps aussi haut que possible. Vous devez maintenir cette position pendant environ une minute. En expirant, prenez la position de départ.
contre-indications
Même un type d'activité physique aussi calme a des contre-indications. Ne pratiquez pas le yoga lorsque :
- hernie;
- maladies oncologiques;
- maladies cardiovasculaires;
- chirurgie récente;
- maladies infectieuses;
- tendance à l'hypertension artérielle;
- fragilité des vaisseaux sanguins;
- phlébeurysme;
- grossesse et allaitement - partiellement.
C'était du yoga pour les débutants à la maison pour perdre du poids. Les exercices, comme vous pouvez le voir, sont assez simples.